The Hife Program

Instructions
Aufstehen aus dem Sitz in den Parallelstand (Kraft)

Stehen Sie mit parallel stehenden Füßen auf und setzen Sie
sich wieder.
Steigerung der Schwierigkeit durch:
• Niedrigere Sitzhöhe
• Arme nicht benutzen
• Verringerung der Unterstützungsfläche
• Erhöhung des Gewichtes im Gewichtsgürtel

Dose
2–3 Sätze × 8–12 Wdh., Pause 1–2 Min.; Borg >7
(1.-2. Woche: 13-15 Wdh., Borg 5)

Instructions
Step-up (Kraft)

Steigen Sie auf eine Stufe die entweder vorne oder seitlich von
Ihnen platziert ist, hinauf und wieder herunter. Strecken Sie
dabei die Knie und Hüfte.

Steigerung der Schwierigkeit durch:
• Verwendung einer höheren Stufe
• Ein Fuß bleibt die gesamte Zeit auf dem Board
• Erhöhung des Gewichtes im Gewichtsgürtel

Dose
2–3 Sätze × 8–12 Wdh., Pause 1–2 Min.; Borg >7
(1.-2. Woche: 13-15 Wdh., Borg 5)

Instructions
Kopfdrehen in verschiedene Richtungen (Balance)
– seitwärts, nach oben und unten

Stehen Sie im Parallelstand und drehen Sie den Kopf nach rechts
und links, schauen Sie nach oben an die Decke und nach unten
auf den Boden.
Steigerung der Schwierigkeit durch:
• Verringerung der Unterstützungsfläche
• Vergrößerung der Drehbewegung
• Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit

Variationen: Parallelstand, Tandemstand, Einbeinstand, geschlossene Augen

Dose
3 Durchgänge x 20-30 Sek.

Instructions
Treppensteigen
Steigen Sie einige Treppenstufen hinauf und hinunter und
halten Sie sich dabei am PT oder an einem Geländer fest.
Steigerung der Schwierigkeit durch:
• Erhöhung der Gehgeschwindigkeit
• Erhöhung des Gewichtes im Gewichtsgürtel

Dose
2–3 Sätze
8–12 Wiederholungen pro Bein
Eine Wiederholung = ein Aufstieg und Abstieg über eine Stufe
Pause: 1–2 Minuten zwischen den Sätzen
Borg >7
(1.-2. Woche: 13-15 Wdh., Borg 5)

Instructions
Gehen im Storchengang mit mehrfachem Richtungswechsel

Gehen Sie nach Vorgaben des PT vorwärts wie ein Storch
und drehen Sie sich dabei mehrmals um 180°.

-> Richtungswechsel für Gleichgewicht und Koordination im Raum

Steigerung der Schwierigkeit durch:
• Variation der Gehgeschwindigkeit
• Erhöhung der Anzahl der Richtungswechsel
• Variation Untergrund

Dose
3 Durchgänge x 10 m

Instructions
Heel Raises (Kraft)

Stellen Sie sich auf den Vorfuß und heben Sie die Fersen an.
Durch den PT oder einen festen Gegenstand ist eine
kontinuierliche Unterstützung für das Gleichgewicht
gewährleistet.
Steigerung der Schwierigkeit durch:
• Einbeiniges Fersen heben
• Erhöhung des Gewichtes im Gewichtsgürtel

Dose
2–3 Sätze × 8–12 Wdh., Pause 1–2 Min.; Borg >7
(1.-2. Woche: 13-15 Wdh., Borg 5)